Nous perdons du poids sans régime ni fitness – partie 2

Nous perdons du poids sans régime ni fitness – partie 2

4. Changez les produits pour des produits moins caloriques.

Une pratique courante lors de la perte de poids consiste pour les gens à ajuster leur menu principal – par exemple, ils passent du porc au poulet ou excluent complètement les aliments sucrés. En même temps, ils ne font pas attention aux sauces, aux vinaigrettes. Ces petites choses peuvent faire une grande différence dans le contenu calorique global du régime.

Quelques cuillères de sauce, un morceau de pain supplémentaire, de la crème et du sucre dans le café – en faisant attention à ces petites nuances, vous pouvez retirer 200 à 300 kcal de l’aliment, ce qui, avec le temps, si vous suivez ce conseil, entraîner une perte de poids importante.

Donc, si vous pouvez renoncer en toute sécurité aux suppléments caloriques, faites-le. On perd du poids sans régime ni fitness en 60 jours !

5. N’imposez pas d’interdictions strictes sur vos aliments préférés.

Le principal inconvénient de toute restriction de perte de poids est que les gens ne peuvent pas s’en tenir longtemps au régime choisi. Par conséquent, peu importe à quel point il semble juste d’abandonner complètement la nourriture sucrée, les féculents ou la restauration rapide, demandez-vous d’abord si vous pourrez vous passer de ces produits à l’avenir.

Dans une expérience évaluant l’utilité d’un régime hypocalorique avec ou sans pain dans le traitement du surpoids/obésité, l’interdiction de la consommation de pain a augmenté de 23 % le taux de non-observance du régime. Dans le même temps, dans le groupe sans eux, seulement 6 % de ceux qui ont perdu du poids ont violé le régime, et les résultats étaient les mêmes pour tout le monde.

Il est important de rester en bonne santé, alors n’allez pas aux extrêmes en refusant certains groupes alimentaires. Oui, il est bon de réduire la consommation d’aliments riches en calories, mais que les choses soient modérées, conscientes et progressives. Ensuite, le résultat en termes de perte de poids ne se fera pas attendre.

6. Abandonnez les calories liquides.

Les calories liquides sont les boissons sucrées : boissons gazeuses et énergisantes, thé et café sucrés, ainsi que jus de fruits et milkshakes. Contrairement aux aliments solides, ces aliments offrent peu de satiété tout en étant riches en glucides.

Il a été constaté qu’en remplaçant les boissons gazeuses, les jus et le lait par de l’eau, vous pouvez réduire votre apport calorique quotidien de 235 kcal.

Sur une base mensuelle, l’élimination des boissons sucrées peut réduire les calories de 6 000 calories. C’est comme suivre un régime fade pendant deux semaines.

7. Choisissez les bonnes petites collations entre les repas.

Choisissez des aliments riches en protéines ou en fibres pour les collations : fruits et légumes, yaourts non sucrés, fromage blanc, noix, houmous (pâte de pois chiches), boissons protéinées.

Ils vous aideront à tenir jusqu’au dîner par exemple sans ressentir d’inconfort et vous apporteront en même temps des vitamines, des oligo-éléments et des fibres bénéfiques pour votre santé.

8. Dînez avant 20 heures et ensuite plus de nourriture. Si vous avez faim, buvez une tasse de thé ou d’eau.

Essayez de déplacer le dîner plus tôt et voyez comment cela affecte votre santé et votre poids.

9 .Dormir un peu.

Selon de nombreuses études, le manque de sommeil perturberait la production d’hormones responsables des sensations de faim et de satiété. Un sommeil insuffisant conduit à une envie de nourriture sucrée et riche en calories. Une courte durée de sommeil entraîne une prise de poids et une accumulation de graisse, notamment au niveau de l’abdomen.

10. Bouger.

Faites-en une règle selon laquelle toute activité vaut mieux que rien. Marcher, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, le travail physique, de courtes séances d’entraînement au travail peuvent vous aider à brûler plus de calories sans trop d’effort.