Wir nehmen ab ohne Diät oder Fitness – Teil 1

On perd du poids sans régime

Est-ce possible? Perdre du poids sans faire de régime, sans aller à la salle de sport et sans transpirer sur les machines ? Il s’avère que c’est tout à fait possible et réalisable. Il faut simplement changer notre mode de vie, consciemment et perdre du poids sans régime ni fitness.

Vous trouverez ci-dessous 10 conseils pour perdre du poids – en douceur et sereinement, sans le stress des restrictions et des interdictions.

1. Mangez lentement et mâchez bien.

De nombreuses personnes avalent littéralement leur déjeuner pendant 5 à 10 minutes tout en regardant l’écran de leur téléphone ou de leur ordinateur, puis passent immédiatement à des choses plus importantes. Dans le même temps, il existe au moins deux raisons importantes de manger plus lentement. Selon une expérience, manger un repas de 600 calories en 24 minutes permettait aux gens de se sentir nettement rassasiés, par rapport à ceux qui vidaient leur assiette en 5 à 6 minutes. De plus, trois heures après un repas, les personnes qui mangent lentement consomment 25 % de calories en moins sous forme de ricanements, etc. Une mastication lente et complète des aliments peut non seulement réduire l’apport calorique quotidien des aliments consommés, mais également augmenter les coûts énergétiques. .

Des scientifiques japonais ont découvert que si vous mâchez chaque bouchée pendant environ 30 secondes après avoir mangé, la thermogenèse des aliments augmente de 1,8 à 4 kcal pendant environ 90 minutes. L’un des auteurs de l’expérience a noté que si l’on considère chaque repas de l’année, l’effet cumulatif peut être significatif.

2. Ajoutez une grande salade à votre repas et commencez votre repas par celle-ci.

Au cours d’une expérience, il s’est avéré que la salade la plus légère dans une quantité de 150 g contribue à réduire la teneur calorique du déjeuner de 7 % et dans une portion de 300 g – de 12 %.

Afin de ne pas manger plus que nécessaire, choisissez des salades de légumes frais et d’herbes. Pas de vinaigrettes sous forme de mayonnaise, de fromage ou d’autres aliments gras.

Essayez les salades de concombre et de chou, les épinards, le céleri-rave, le brocoli, les poivrons et d’autres ingrédients végétaux faibles en calories.

3. Buvez un verre d’eau avant de commencer à manger.

Il est prouvé qu’un verre d’eau juste avant un repas vous aide à manger moins. Et cela sans aucun contrôle des portions.

Cependant, on peut dire que cette technique donne les meilleurs résultats lorsqu’il y a une certaine restriction dans la portion alimentaire. Par exemple, boire 500 ml d’eau 30 minutes avant le déjeuner a permis aux personnes obèses de perdre 2,4 kg en 12 semaines. Deux fois plus que dans le groupe témoin. Une autre expérience a révélé que boire de l’eau avant les repas aidait les personnes âgées de 55 ans et plus à perdre du poids. Mais cela ne fonctionne pas chez les plus jeunes. Dans tous les cas, les chercheurs sont unanimes sur le fait qu’il est logique de consommer plus de liquides pendant un régime ou pendant le maintien du poids.

Essayez de boire un verre ou deux d’eau 30 minutes avant un repas. Voyez comment cela affecte l’appétit et la taille des portions. Peut-être que cette technique vous aidera à réduire les portions de nourriture.